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失眠的综合治疗

2017-04-14
         近年来,失眠成为一种现代病,造成失眠的原因很多,可由于睡眠环境、工作和经济、困扰、疼痛、感染等躯体疾病及服用咖啡等兴奋药物、焦虑、忧郁等精神疾病引起。失眠必须综合治疗。主要从以下方面着手:
         一、日常生活方面   
         1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后尽量不要想其他的事。   
         2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。  
          3、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
          4、当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如:看书、听音乐、静坐等到累了再进房间。
           二、饮食方面:   
莲藕茶、玫瑰花茶、龙眼+百合茶等具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用,另外多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分,以免因频尿而影响睡眠。
          三、身心的自我训练:   
         首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立上述观念,心情放轻松,没有压力,自然容易入眠。   
其次,外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等,使心性敏感的人难以安稳入眠。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响,让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里,让自己耳根清静,洗涤纷扰的心灵,可以进入一夜的安眠。   
            四、药物治疗  
            药物治疗一定要在医生指导下选用适合的药物和剂量。

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